zapotrzebowanie kalorii

Cześć! Przede wszystkim jak zaczynasz redukcję powinieneś obliczyć odpowiednią podaż kaloryczną, ponieważ to co zauważyłem, to fakt, że masz zbyt ambitny cel i powinieneś rozłożyć redukcję na dłuższy okres, aby była ona bezpieczna dla zdrowia. Przy tak dużym deficycie kalorycznym teraz niedługo będziesz jadł 1500 kcal... Obliczyć kalorie możesz [...]

Cześć! Jeżeli wychodzisz obecnie z redukcji, to warto obliczyć zapotrzebowanie na kalorie. Wzór znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/-t276436.html Warto rozpocząć od zera kalorycznego przez okres dwóch do trzech tygodni. Fajnie by było jakbyś podzielił dobrze makroskładniki. Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 [...]

[...] Kolejnym etapem układania diety jest prawidłowe wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Zrobić to możesz za pomocą tego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie odjąć należy od uzyskanego wyniku około 300 kcal. U Ciebie wygląda to bardzo dziwnie. Jednego dnia ilość 2100 kcal jak [...]

[...] która dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli: - makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu - odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, tryb życia, rodzaj pracy, dodatkowa aktywność, płeć, waga, wzrost i wiele innych czynników [...]

Ja proponuję obliczyć zapotrzebowanie i się trzymać liczb, będzie łatwiej nadzorować przebieg redukcji. Szczególnie, że zapewne nie znasz swojego organizmu na tyle, żeby przeprowadzić redukcję bez liczenia kalorii.

[...] posiłków w ciągu dnia i dobijanie kcal odżywkami to niekoniecznie dobry pomysł. Może się okazać, iż kalorii w Twojej diecie jest na wyrost. Stąd dobrze obliczyć swojego zapotrzebowanie i mniej więcej celować w te ilości jedzenia. Zachecam do przeczytania artykułu: http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase Po drugie, skupmy [...]

[...] sylwetce. Nie ma sensu się szarpać z takim podejściem tylko zrobić normalną redukcję. Musisz podejść do tego metodycznie i nie możesz podejść na zasadzie, że wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900kcal, a później jesz raz 2400kcal, a raz więcej. Tutaj trzeba podejść dość dokładnie do tego bo różnica jest zasadnicza między [...]

Nie, BMR - to Basic Metabolic Rate - ilość kalorii potrzebnych do funkcjonowania gdy się nie ruszasz w ogóle. 3384 kcal to Twoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne, więc najlepiej jak będziesz jadł 3000kcal na początek redukcji. W artykule masz pełny opis terminologii. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-08-10 21:16:09

/SFD/2024/2/14/760318ab48ed4582b5b863423213f14d.jpg Patrząc na Twoje parametry to zapotrzebowanie kaloryczne będziesz mieć w granicach 3500kcal to ja bym zaczął od mniejszego deficytu od razu ucinać taką ilość kalorii to zbyt duży deficyt. Zwłaszcza, że tak jak piszesz nie masz solidnej nadwagi tylko lekki brzuszek do zredukowania to ja bym do [...]

[...] i i tak musisz zrobić przerwe i wejsc na zero kaloryczne Dodam, że przy tych kaloriach nie czuje większego głodu nie licząc dni treningowych. Jeśli chodzi o kalorie to moje zapotrzebowanie wychodzi ok 2500 kalorii (jak wspominałem nie mam żadnego ruchu w ciągu dnia że względu na pracę siedząca oprócz treningów siłowych) cardio nie robię [...]

[...] wiesz dużo rzeczy zaczyna się w kuchni. Na początek warto zadbać o odpowiednią podaż kaloryczną poniżej masz link do wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]

[...] na podstawach diety zbilansowanej i wprowadzić je w swój plan. Przede wszystkim zacząć należy od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie odjąć od uzyskanego wyniku około 300 kcal. Tak też zrobiłeś, więc wyliczenia powinny być dobre. Zalecane ilości [...]

1600 kcal to ilość kalorii które potrzebujesz do życia jak leżysz i się w ogóle nie ruszasz. Dodaj do tego aktywność fizyczną, funkcjonowanie, przetwarzanie jedzenia itp. To zapotrzebowanie będzie większe znacznie.

[...] powinno patrzeć się szerzej, nie tylko przez pryzmat kalorii i makroskładników, gdyż tego typu podejście może sprowadzić na manowce. Dieta powinna przede wszystkim pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Skoro smażysz na danym oleju to należałoby go wliczyć, gdyż on nie wyparowuje na patelni. Zmieniony przez - dudee w [...]

Cześć! Przede wszystkim z Twojego opisu nie wiemy jak wyglądasz. Dobrze by było abyś wrzucił jakieś zdjęcia i wypełnił ankietę działu. Biorąc pod uwagę że masz 184cm wzrostu to Twoje 73kg, to naprawdę niewiele. Natomiast jeżeli uważasz, że jesteś otłuszczony, oraz jesteś osobą początkującą, to możesz spróbować zrobić "rekompozycję". Zacznij od [...]

[...] ani bez odpowiedniej diety się nie obędzie. Zachęcam do obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego na stronie poniżej: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]

[...] 1. Jak wyznaczyć deficyt energetyczny? Zapotrzebowanie na energię obliczamy zgodnie z informacjami zawartymi w poniższym linku: http://www.sfd.pl/Jak_wyliczyć_dzienne_zapotrzebowanie_energetyczne_kcal___-t523457.html Następnym krokiem jest wyznaczenie deficytu kalorycznego, który powinien wynosić 15-20% dziennego zapotrzebowania. [...]

Skoro Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wyszło 3200 kalorii, to tyle też bym ustawił w rozpisce diety. Nie widzę powodu ku temu, aby jeść poniżej zapotrzebowania kalorycznego. Rozkład składników odżywczych wygląda sensownie. Posiłek numer trzy, z owoców lepiej będzie rozłożyć na inne posiłki, zamiast podbijać niepotrzebnie glukozę w [...]

Mateos tutaj jeszcze się przyda porządna redukcja. Oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie w jakimś kalkulatorze i obserwuj swoje ciało ponieważ kalkulatory nie są w stanie idealnie obliczyć twojego zapotrzebowania. Będziesz chudnąć to dobrze, nie to wtedy od tej liczby początkowej odcinasz jeszcze trochę kalorii. Pamiętaj też że trochę to potrwa [...]

[...] to znaczy, że jemy za mało. Bo stwierdzenie, że dużo jem jest bardzo subiektywne i dopiero jak przysiądziemy do tego w sposób bardziej skrupulatny czyli obliczymy zapotrzebowanie kaloryczne, a później wrzucimy przykładowy dzień do kalkulatora kalorii i porównamy wyniki wychodzi czy faktycznie jemy dużo. Bez nadwyżki kalorycznej jest [...]